Hladni jesenski dnevi in mrzle noči naznanjajo skorajšnji prihod nove smučarske sezone, nekatera smučišča že dobivajo prve obilnejše pošiljke snega. Nova smučarska sezona je že skoraj tukaj, zato smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali priprave na smučarsko sezono.
Zadnji čas je, da začnemo s telesnimi pripravami.
Idealno je, da s telesnimi pripravami na smučanje začnemo vsaj 6 do 8 tednov pred prvim smučanjem. Konec oktobra je tako zadnji trenutek, da začnemo s treningi.
Veliko ljudi, ki so aktivni skozi celo leto se pri tem verjetno sprašuje, zakaj se je potrebno na smučanje dodatno pripravljati. Najbolj preprost odgovor na to vprašanje je, da nas bodo mišice tako manj bolele po tistem prvem dnevu smučanja. Poleg tega pa bomo zaradi fokusiranega treninga bolje in dlje smučali, izboljšali bomo mobilnost in ravnotežje in posledično bolje obvladovali smuči, predvsem pa bomo dodatno okrepili tiste dele telesa, ki jih hitreje poškodujemo, kot so na primer kolena.
Učinkovit trening za smučanje bo tako:
●
Izboljšal našo mišično moč. Okrepili bomo namreč dele telesa, ki so med smučanjem najbolj aktivni. To so sprednje in zadnje stegenske mišice, mišice zadnjice ter področje kolkov.
●
Izboljšal naše ravnotežje z vajami za trup in mišice okoli kolkov.
●
Izboljšal vzdržljivost, ki nam bo omogočila daljše smuke.
Na smučanje se lahko pripravite tudi s pomočjo
vodenih spletnih treningov.
Preverimo stanje smučarske opreme
Pred vsako smučarsko sezono moramo obvezno preveriti stanje naše smučarske opreme - samo tako bomo lahko varno smučali. Najprej preverimo stanje smuči. Zelo verjetno bomo morali poskrbeti za brušenje robnikov in novo voskanje. Pri otroških smučeh tudi preverimo, ali jih otroci morda niso prerasli in bodo potrebovali daljše smuči. Pri otrocih preverimo tudi velikost smučarskih palic.
Nato preverimo smučarske čevlje, ali so nam še prav, če se vse zaponke dobro zapnejo in kako se naša noga počuti v njih - ali nas morda preveč tiščijo, so preveč ohlapni. Na koncu preverimo še stanje smučarskih oblačil in čelade. Če so otroci čelado prerasli, bo potrebno investirati v nakup večje čelade.
Preverjanje stanja opreme je še posebej pomembno za vse turne smučarje, saj je turna smuka lahko zelo nevarna. Smučamo namreč izven urejenih smučišč na potencialno plazovito nevarnih območjih. Prav zato je še toliko bolj pomembno, da je naša oprema brezhibna. Preverimo stanje smuči in vezi ter turnih smučarskih čevljev, posebno pozornost pa namenimo lavinskemu trojčku.
Lavinski trojček je namreč obvezna oprema vsakega turnega smučarja. Obvezno preverimo delovanje lavinske žolne in po potrebi zamenjamo baterije. Preverimo tudi stanje lavinske sonde in lopate. Priporočljivo je tudi opraviti obnovitveni tečaj reševanja v primeru plazu.
Zastavimo si cilje, ki jih želimo doseči v prihajajoči smučarski sezoni
Smučanje je odlična zabava, vendar to ne pomeni, da si ne moremo zastaviti ciljev in smučati z namenom izboljšanja ali nadgradnje naših smučarskih sposobnosti. V skladu z zastavljenimi cilji nato tudi iščemo smučarske destinacije in načrtujemo zimske aktivnosti. Pri tem seveda vedno upoštevamo naše smučarsko znanje.
Smučarji začetniki si lahko kot cilj zastavimo pravilno izvajanje smučarskih zavojev in izboljšanje nadzora nad hitrostjo smučanja, kot glavni cilj sezone pa si lahko zastavimo presmučati katero izmed težjih prog z, na primer, enim ali dvema postankoma.
Smučarji s srednjo stopnjo znanja si lahko za cilj postavimo izboljšanje smučarske tehnike s pomočjo individualnih ali skupinskih ur smučanja. Eden izmed ciljev je lahko tudi hitrejše in boljše prepoznavanje smučarske podlage ter hitrejše prilagajanje smučanja različnim podlagam.
Napredni smučarji si lahko zastavimo večje in zahtevnejše izzive. Kot glavni cilj sezone si lahko zastavimo, da bomo samostojno turno smučali ali tekmovanje na rekreativnih tekmah, ki jih organizirajo smučišča ali smučarski klubi. Lahko si tudi zadamo usvojitev novih smučarskih stilov.
Ne pozabimo na dobro zdravstveno in nezgodno zavarovanje
Dobro zdravstveno zavarovanje je še posebej pomembno, ko se odpravljamo na smučanje v tujino. Za takšna potovanja samo evropska kartica zdravstvenega zavarovanja ni dovolj. Kljub temu da krije stroške nujne zdravstvene pomoči v zdravstvenih ustanovah, ki so del javne zdravstvene mreže, ne krije stroškov nekaterih drugih nujnih storitev, kot so na primer prevoz poškodovane osebe iz tujine v Slovenijo, prevoz s helikopterjem do bolnišnice in prevoz z reševalnimi sanmi s smučišča.
